wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
[...] wiec o to nie pytam. dietę będę trzymał. użyję jakiejś już gotowej z sfd z tym że będę potrzebował jakichś 3g białka na kg. kolejne moje pytanie to czy białko Dymatize Elite Whey 4580g nada się do uzupełnienia diety i styknie mi na te 8 tygodni? mam zamiar wziąść 20 wina i 20(30?) propa. polecił by ktoś coś kozackiego na stawy? mam z tym troche [...]
Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]
[...] POSIŁEK 999 kcal b: 69 g ww: 102 g tł: 35 g OMLET Jaja kurze 180g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Trec Whey 100 50g 161 kcal b: 36 g ww: 3 g tł: 1 g Wiórki kokosowe 20g 123 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 13 g Banan 300g 283 kcal b: 3 g ww: 66 g tł: 1 g III POSIŁEK 1 015 kcal b: 155 [...]
ZAWIERA PONAD 90 % CZYSTEGO IZOLATU BIALKA CFM® CFM Whey Protein Isolate to nowoczesny preparat proteinowy z wszystkimi atutami, które powinny go cechować tj. natychmiastowy efekt anaboliczny z jednoczesną ochroną masy mięśniowej. Skład preparatu został skomponowany na bazie pierwszej klasy źródła protein z serwatki. Tym źródłem jest wysokiej [...]
[...] dzień dzisiejszy mam 26 lat, 172 cm wzrostu, 59 kg wagi. Mój rekord wagowy to 64 kg - przy dyscyplinie żywieniowej i suplementacji: - Gainer: Mutant Mass PVL - Białko: 100% Whey Gold ON - Kreatyna: Horse Power - proszek - BCAA: Active Lab - proszek. Niestety spadło bo się mocno zaniedbałem. Moje problemy: czasem nieregularność, lenistwo , prawie [...]
[...] 1tabs rano po śniadaniu i kolejny po obiedzie -BCAA Complex 2200 z dymatize - tylko w dni treningowe 2 tabsy pół godziny przed treningiem i 2tabsy 15min po treningu -Białko Whey Protein 80plus z Activita Fotki Zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika. Wszelkie uwagi lub może jakieś propozycje zmiany czegoś w moim treningu proszę [...]
Cześć, Pierwszy post mój, więc witam serdecznie wszystkich tych, którzy ćwiczą kulturystykę/fitness/walkę/sport - słowem spędzają czas na czymś więcej niż siedzeniu przed telewizorem. Szybko opiszę w ramach wstępu, o co chodzi. Wiek: 28 lat, trenuję od 10 - głównie w domu (pierwsze 3 lata to pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, potem doszła [...]
[...] +Taurine) wyprodukowana specjalnie dla portalu sfd i podpisana przez Mistrza Polski w kulturystyce Sławka Daczkowskiego. - BIOGENIX Cell pump 665 g - Carne Labs Whey Protein CFM ( izolat baiałka serwatkowego) - super koszulka wyniki konkursu 26.12.2006 życzę wszytskim powodzenia i prosiłbym nie pisać dopóki nie wstawię wszytskich [...]
[...] Godziny w jakich jem posiłek : 18 – 22 +/- godzina. Treningi na czczo. Suplementacja: Kreatyna 5g; Tran; Witaminy; Wapno ( tabletki rozpuszczające się w wodzie), Białko Whey protein 100% Mam również spalacz tłuszczu, BlackBombs, ale zastanawiam się czy mi jest potrzebny ten specyfik przy takim trybie ( dostałem w od kolegi ). Tutaj podaje [...]
Ponizej wypelniona tabela: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]
[...] i teraz od 19 stycznia ćwicze i nie mam zamiaru przestac... Odżywki proponowane: OLIMP THERMO SPEED EXTREME (jakis inny spalacz ?) Białko rozmyślam nad : DYMATIZE Elite Whey HI-TEC ANABOLIC PROTEIN (tu czytalem o wałkach na tych białkach) VITALMAX PROTEIN 82 SYNTRAX MATRIX Ostrowia 80 WPC (juz ją jadłem także przywykłem do smaku ) Olimp [...]
Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka prosta, skos, gryf łamany, 2x [...]
[...] rano po treningu i przed snem Kaizen - Xtreme Creatine orotan 6-8g 2xranozl- glutamina po treningu z l-glutamina. W NT rano z l-glutamina 6g i po poludniu Optimum 100% Whey Gold Protein w brakach w diecie Witaminy mineraly Olimpu Omega3 olimpu Trening: pod tym adresem http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=120 Dzieki [...]
Witam serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem forum, choć od długiego czasu byłem niezarejstrowanym użytkownikiem. Tak jak w profilu mam 191cm, ok 95kg wagi. Z tego co wyczytałem z forum jestem endomorfikiem ( dam zdjęcia na dniach). Moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale tego czasu nie wliczam w staż bo było to działanie totalnie [...]